programa online de 10 semanas

10 SEMANAS PARA UM CORPO SEM DOR E COM MAIS MOBILIDADE

Este programa inovador irá mostrar como é fácil se movimentar bem sem dor. Com o passo a passo de um processo básico você aprende como posicionar suas articulações para tracionar, sem desgastar ou enfraquecer.

259 AVALIAÇÕES

O Programa online de 10 Semanas inclui:

  • Mais de 10h de Conteúdo
  • 3 Fases para o Controle da Dor
  • Legendas em Vários idiomas
COMPRE AGORA

NO FINAL DO CURSO, VOCÊ VAI:

1

CRIAR TECIDOS EQUILIBRADOS
Aprendendo mais de 25 diferentes técnicas de plasticidade dos tecidos e restaurar o movimento de partes do corpo que estão travadas ou que não se movimentam o suficiente.

2

MELHORAR SUA POSTURA​
Depois de equilibrar os tecidos, vamos garantir que os músculos funcionem corretamente, para que você possa ter uma postura mais simétrica.

3

FORTALECER SUAS ARTICULAÇÕES E SE MOVIMENTAR SEM DOR
Depois de criar uma base com boa postura, seu corpo estará preparado para construir músculos e se movimentar melhor em todos os aspectos. Fazendo seus músculos trabalharem a seu favor, não contra você.

50.000 + PESSOAS TRANSFORMARAM SEUS CORPOS COM O PROGRAMA DE 10 SEMANAS

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Eddie Anterior
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FP - perda de peso
FP Brisbane 1
FP Brisbane 1
FP- doença degenerativa do quadril
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Martinho - Veterano do Exército
Functional Patterns - Resultados
Functional Patterns - Resultados
Functional Patterns - Resultados
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O QUE SERÁ ABORDADO NO PROGRAMA?

O único programa on-line desenvolvido para aliviar a rigidez das articulações e aumentar o desempenho ao mesmo tempo.

FASE 1: TÉCNICAS DE PLASTICIDADE DOS TECIDOS

3 semanas

A Fase 1 foi dividida em 3 semanas. O objetivo é ensinar algumas das técnicas mais importantes  de Liberação Miofascial que utilizamos. Explicaremos os tipos de disfunções posturais que mais acontecem em nosso corpo e quais técnicas específicas podemos utilizar para ajudar a superar essas disfunções.

FASE 1: LIBERAÇÃO MIOFASCIAL


  • Semana 1

    • O que é liberação miofascial?

      • Alongar pode fazer mais mal do que bem, e contribui para músculos cronicamente tensos. Descubra melhores alternativas para melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento.

    • Supere os efeitos da postura sentada e sentada na mesa:

      • Esta semana aborda a sequência precisa de liberação que você precisa para reverter os efeitos de longos dias no escritório.

    Semana 2

    • Compressão Longitudinal:

      • A compressão articular é uma das principais causas de dor. Descomprima seu corpo para impedir que a gravidade esmague suas articulações e comece a ricochetear contra ela.

    • Liberação de Tecido Profundo:

      • Mergulhe nos lançamentos que farão suas restrições musculares mais profundas desaparecerem.

    Semana 3

    • Sistemas VS Sintomas:

      • Você tentou as mobilizações isoladas e distrações articulares, mas seu desconforto ainda está lá. Descubra por que perseguir os sintomas nunca funciona e chegue à causa raiz com treinamento sistemático.

    • Hidratação Muscular:

      • Conseguir uma melhor hidratação muscular ajudará você a tratar disfunções posturais e otimizar seus movimentos.

    • Liberação de precisão e alívio direcionado:

      • Técnicas avançadas de liberação precisa que abordam o corpo da cabeça aos pés.

FASE 2: TREINAMENTO DE POSTURA

1 semana

Nosso foco aqui é desenvolver integridade e descompressão da coluna. Nos tempos modernos a integridade da nossa coluna costuma ser a primeira a desaparecer, já que todos os dias a sobrecarregamos. Nesta fase vamos ensinar como alongar e fortalecer a coluna, de um modo em que você precisa sentir para entender a diferença. Não se trata apenas de obter controle da coluna e dos músculos ao seu redor, mas de estabelecer os pilares fundamentais da postura, que vão abrir caminhos para uma vida sem dor.

FASE 2: TREINAMENTO DA PORTURA


  • Semana 4

    • Por que a postura é vital:

      • Sua má postura está causando dor, degeneração e impedindo que você alcance seu potencial máximo.

    • Postura disfuncional:

      • Avalie seu corpo e diagnostique o que está errado com sua postura.

    • Construindo uma postura ideal:

      • Postura eficiente é essencial para prevenção de lesões. Corrija desequilíbrios, proteja suas articulações e livre-se de seus músculos doloridos e articulações doloridas de uma vez por todas.

FASE 3: EXERCÍCIO CORRETIVO INTEGRADO

6 semanas

Aqui, desenvolvemos um treinamento para a postura, movimentando a coluna e aumentando a força ao mesmo tempo. É aqui que estabelecemos um equilíbrio entre força e mobilidade no seu corpo, garantindo que as articulações possam deslizar e permanecer estáveis. Você começará a entender o que significa ser forte e flexível. Todas as outras abordagens fazem ou uma ou outra. Concluir a Fase 3 lhe dará um novo tipo de controle corporal que você nem imaginava que poderia ter, acessando o poder primitivo humano, que perdemos recentemente.

FASE 3: EXERCÍCIO CORRETIVO INTEGRADO


  • Semana 5 

    • Força do núcleo:

      • A maioria das pessoas está perdendo variáveis-chave quando se trata de treinar o core. Esses exercícios são o elo que você nunca soube que estava perdendo.

    • Pressurização intra-abdominal

      • Você deve ou não fortalecer seu core? Esses exercícios mostram como usar a pressurização abdominal para reduzir o risco de lesões e descomprimir sua coluna.

    Semana 6

    • Respirando:

      • Respiração abdominal VS respiração torácica? Estas são as técnicas de respiração que ajudam a corrigir a postura e melhorar o desempenho.

    • Extensão torácica:

      • Se você tem ombros curvados e está preso em uma postura corcunda, então não pode perder esses exercícios!

    Semana 7

    • Abordando o desequilíbrio pélvico:

      • Já lhe disseram que você tem uma inclinação pélvica anterior ou posterior? Se sim, esta semana é exatamente o que você precisa para corrigir o desequilíbrio pélvico.

    • Cadeia posterior e isquiotibiais

      • Descubra a causa raiz da tensão nos isquiotibiais com estas lições.

    • Estabilidade do complexo lombo-pélvico do quadril e movimento unilateral:

      • A maioria dos programas de treinamento não leva em conta a instabilidade na pélvis, que causa solavancos na coluna lombar quando você anda ou corre.

    Semana 8

    • Treinando os Glúteos:

      • Os Glúteos evoluíram para ajudar os humanos a se tornarem um dos velocistas mais eficientes do reino animal. Aprenda como atingir a extensão adequada do quadril e construir Glúteos poderosos!

    Semana 9

    • Rotação e movimento transversal:

      • A rotação é uma parte crucial de todo movimento atlético, mas a maioria dos programas evita treinar essa função-chave. Esta semana vai lhe ensinar a sequenciar corretamente sua rotação e reduzir exponencialmente o risco de lesão.

    Semana 10

    • Reciprocidade contralateral:

      • Esta semana reúne tudo com exercícios projetados para fazer com que ambos os lados do seu corpo trabalhem juntos de forma sinérgica.

NOSSAS EVIDÊNCIAS

Sabemos que construir um corpo livre de dor, com boa aparência e que funcione bem é um grande desafio. Como acreditamos que você precisa ver com seus próprios olhos o que somos capazes de fazer, vamos lhe mostrar as transformações reais que fizemos em diferentes tipos de corpos. Por aí muitos prometem que podem fazer, mas nós mostramos e comprovamos que realmente conseguimos!

WATCH THE STORY BEHIND Play

DOR NA PARTE LOMBAR E NOS JOELHOS
5 anos de dor nas costas desapareceram na 4ª semana do Programa online de 10 semanas! (Moustafa)
DOR NA PARTE LOMBAR E NOS JOELHOS
HERNIA DE DISCO E JOELHOS HIPEREXTENDIDOS
"Eu não seria uma boa mãe, uma boa esposa e uma boa pessoa para mim mesma se não fizesse FP diariamente" (moleque)
HERNIA DE DISCO E JOELHOS HIPEREXTENDIDOS
JOGADOR DE TÊNIS VENCE DOR CRÔNICA
Functional Patterns salvou minha vida ao aliviar dores crônicas que a fisioterapia, quiropraxia e cirurgia não conseguiram resolver" (John)
JOGADOR DE TÊNIS VENCE DOR CRÔNICA
ARTRITE REUMATÓIDE E PERDA DE PESO
Sou uma pessoa completamente diferente por dentro e por fora desde que comecei o programa FP e todas as outras mudanças de estilo de vida que vieram com ele" (Mary Beth)
ARTRITE REUMATÓIDE E PERDA DE PESO
MELHORIAS NA PARALISIA CEREBRAL
"os médicos me disseram que eu nunca seria capaz de carregar o meu próprio corpo. Desde que comecei a fazer FP, minha condição física mudou drasticamente" (rudé)
MELHORIAS NA PARALISIA CEREBRAL
SUPERANDO A DOENÇA DEGENERATIVA DO QUADRIL
"A RECOMENDAÇÃO DO CIRURGIÃO FOI UMA SUBSTITUIÇÃO COMPLETA DO QUADRIL. DESDE QUE COMECEI O FUNCTIONAL PATTERNS TUDO ESTÁ MUITO MELHOR" (CHARMA)
SUPERANDO A DOENÇA DEGENERATIVA DO QUADRIL
RESULTADOS NA DOR LOMBAR
"o mais importante para mim é que não estou sentindo dor e o Functional Patterns que me deu isso" (Mariko)
RESULTADOS NA DOR LOMBAR

    FAQs

    Nossos programas on-line foram projetados para que você possa pegar algumas ferramentas simples e treinar em qualquer lugar. O Programa Online de 10 Semanas pode ser feito com as seguintes ferramentas:

    • Bola MFR de 7,5 cm, ou bola de lacrosse ou bola de tênis

    • Bola MFR de 12,5 cm, ou bola medicinal ou basquete/vôlei

    • Rolo de espuma ou tubo de PVC de 10 cm

    • Bastão de massagem FP ou Theracane

    • Mace bell ou cabo de vassoura

    • Halteres

    • Faixa de resistência e cabo

    Este programa foi planejado para que possa ser completado no conforto da sua própria casa. Muitas das ferramentas podem ser substituídas por outros itens que você já tem em casa. Sinta-se à vontade para usar a sua criatividade. Você também pode se juntar ao nosso grupo no Facebook, Functional Patterns Doers, para ver como outros têm feito isso.

    A resposta simples é que se você é um ser humano, o FP é para você. Nosso foco é fazer com que você tenha precisão nos quatro primeiros padrões de movimento, ou seja: ficar em pé, caminhar, correr e arremessar. Não importa quem você é, sua idade ou nível de condicionamento físico, você fará essas coisas enquanto estiver vivo. Então, não faz sentido aprender a fazer isso bem para evitar lesões e viver uma vida sem dor? O curso de 10 semanas é exatamente o programa que ensina como fazer isso em passos fáceis e simples.

    Você leva uma vida agitada e precisa de um sistema de treinamento que se ajuste à sua agenda. O programa de 10 semanas foi projetado para que você possa aproveitar ao máximo seu tempo de treinamento. Para obter os melhores resultados, recomendamos treinar de 3 a 5 vezes por semana em sessões de 45 minutos.

    A resposta curta é sim, já ajudamos milhares de pessoas a se recuperarem de lesões e voltarem a fazer as atividades que mais gostam. 

    A maioria das lesões é causada pela má biomecânica, que resulta em desequilíbrios e fraquezas em certas partes do corpo, levado a uma amplitude de movimento e restrição de mobilidade. Quando uma parte atrofia e fica subutilizada, outra parte compensa e fica sobrecarregada. Esse desequilíbrio deixa você mais propenso a lesões. 

    O curso FP lhe dará uma maior compreensão da mecânica adequada, para que você possa abordar a causa raiz de seus problemas e reprogramar seu corpo, colocando as partes não utilizadas para funcionarem de maneira mais equilibrada. A eficácia dos nossos programas é uma prova do por que os fisioterapeutas veem valor e o recomendam aos seus pacientes o tempo todo.

    Sim! Nossos programas online estão disponíveis no Sistema de Gerenciamento de Aprendizagem FP. Você pode salvar como um aplicativo no seu dispositivo usando as instruções neste  link.

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